Autotratamiento

 

AUTOTRATAMIENTOS 

En algunos casos, los trastornos de ansiedad pueden tratarse en casa sin supervisión médica. Sin embargo, esto puede no ser eficaz para los trastornos de ansiedad graves o prolongados.

Hay una serie de ejercicios y actividades que pueden ayudar a prevenir los trastornos de ansiedad más leves, puntuales o temporales:

Gestión del estrés: aprender a gestionar el estrés puede ayudar a reducir el número de posibles factores de estrés. Organice todas las actividades que le generen presión o plazos, haga listas para aliviar las tareas abrumadoras y dedique tiempo al estudio o al trabajo.

Técnicas de relajación: Estas técnicas incluyen la meditación, la respiración profunda, los baños largos, el descanso en lugares oscuros y el yoga.

Practica la sustitución de los pensamientos negativos por otros positivos: haz una lista de los pensamientos negativos que pueden provocar ansiedad y, a continuación, haz otra lista de pensamientos positivos y plausibles para sustituirlos. Si los síntomas de ansiedad están relacionados con una causa específica, como una fobia, también puede ser útil tener una imagen imaginaria de la persona enfrentándose con éxito a un miedo específico y superándolo.

Red de apoyo: acude a personas que te apoyen, como familiares o amigos. También puede haber grupos de apoyo locales y en línea.

Ejercicio: El ejercicio puede mejorar la confianza en uno mismo y liberar sustancias químicas en el cerebro que desencadenan sentimientos positivos.